Řekněme, že vždy cvičíte dřepy s vlastní vahou. Chcete-li vybudovat masivní kvadricepsy, vyzkoušejte složitější varianty, jako jsou dřepy s pistolí, bulharské dělené dřepy, renegátské dřepy s pistolí a dřepy s boxem. Tyto variace dřepů zasáhnou vaše svaly z různých úhlů a zároveň zvýší vaši celkovou síluVýchozí poloha: Lehněte si na záda a paže položte vedle těla. Nohy zvedněte a pokrčte do 90 stupňů. Aktivujte břišní svaly. Provedení: S výdechem se patou jedné nohy dotkněte podložky a s nádechem ji vraťte zpět. To stejné zopakujte s druhou nohou. Záda se celou plochou dotýkají podložky po celou dobu cviku. Ztížit cviky při vlastní váze je poměrně náročné z dlouhodobého hlediska. Například zakopávání štvornožky víte začít s vlastní váhou, později přidat zátěž na kotníky (běžně jsou dostupné 1-2 kilové zátěže) ale když i to začne být lehké, ztížit cvik bude náročné.
Účinné cviky na zpevnění zádového svalstva zvládnete i v domácím prostředí. Jednoduché cviky se provádějí za pomoci nástrojů, které si snadno pořídíte: elastický pás nebo natahovací guma, ručník, malé ruční činky. Kromě toho můžete provádět také cviky s vlastní vahou. 1. Kliky
Nejlepší cviky s VLASTNÍ VAHOU na ZÁDA. posted by Aleš Lamka. SDÍLET s ostatními. Další aktuality. 04/01/2024 19 CHYB VE STRAVĚ KTERÉ NESMÍŠ DĚLAT. 02/01/2024 STARTUJE PROJEKT DAN. 30/12/2023 ALEŠOVA CESTA NA OLYMPII 118 - Můj jídelníček na čisté nabírání. zpět na výpis. . 156 15 84 499 122 35 114 124